Deset korisnih trikova
pomoću kojih se podiže raspoloženje
1. Jelovnik
Na vašem jelovniku neka bude više namirnica bogatih
ugljenim hidratima koji nadoknađuju manjak hormona sreće,
serotonina, a smanjite unos proteina. Dakle jedite više krompira,
testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda
od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira.
Nemojte zaboraviti da zimi organizmu obezbedite namirnice
bogate vitaminom C koji ima odličan učinak protiv zimskog
umora, npr. kiseo kupus i južno voće, kao i one koje sadrže
nezasićene masne kiseline koje najbolje čuvaju nerve (najbolje
je maslinovo ulje), ribu i avokado. U borbu protiv zimske
depresije uključite i što više aromatičnih začina koji takođe
stimulišu produkciju hormona sreće: vanilu, đumbir, muškatni
oraščić, korijandor, piment i klinčić.
2. Ujutro nemojte
štedeti struju
Nakon buđenja upalite sva rasvetna tela u stanu. S tim u vezi
američki psihoterapeuti preporučuju da u spavaćoj sobi instalirate
halogenu lampu koja će se automatski uključiti 45 minuta pre
nego što dođe vreme za vaše buđenje i tako odigrati ulogu
jutarnjeg sunca.
3. Boravite što više
na otvorenom
Prirodno svjetlo najbolje pospešuje dobro raspoloženje, delujući
na produkciju tzv. hormona sreće, serotonina i noradrenalina,
u mozgu. Iako je za spomenuti učinak dovoljna jačina svetla
koja se kreće od 2000 do 3000 luxa, ona napolju i za vreme
najoblačnijih dana iznosi oko 4000 luxa, što se ne može nikako
uporediti sa sijalicom čija je jačina samo 200 luxa.
4. Iskoristite pozitivan
utjecaj mirisa i poboljšajte dobro raspoloženje
Nekoliko kapi prirodnog i čistog eteričnog ulja limuna, mandarine,
ruzmarina, mentola, bosiljka, vanile ili lavande kapnite u
mirisnu lampu ispunjenu sa nekoliko kašika vode, ili pomešajte
desetak kapi s dve kašike meda, mleka ili soli i dodajte u
vruću vodu za kupanje.
5. Unesite sunčane
boje u prostor u kojem živite
Žuti ili narandžasti cvetovi u vazi, jastuci na krevetu, zastori
na prozoru, ili prostirke na podu neobično su korisne u borbi
protiv negativnih osećaja i lošega raspoloženja koje donosi
sivilo (naročito kada nema dovoljno sunčeve svetlosti). Žuta
i narandžasta razbuđuju i pokreću na akciju. Zimi iskoristite
i terapijski učinak ostalih boja. Na primer, pod uticajem
crvene boje pune se životne baterije, a plava smiruje i pokreće
optimizam.
6. Počnite pisati
dnevnik
Svake večeri rezervišite sat vremena samo za sebe, u mislima
se vratite na početak i pišite o onome što vam se u toku dana
dogodilo i svojim osećajima. Naučne studije pokazuju da vođenje
dnevnika opušta, oslobađa i prosvetljuje, a pruža i neobičan
užitak, a samim tim pomaže i u borbi protiv lošega raspoloženja
i depresije.
7. Što više se krećite
Najkorisnije oružje protiv umora je fizička aktivnost. Stoga,
bez obzira na atmosferske prilike ne izbegavajte duge šetnje,
brzo hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. Ukoliko je zima
onda je to idealno vreme i za redovno plivanje ili uključivanje
u neki od oblika rekreacije u zatvorenom prostoru pod stručnim
vođenjem. Ako pak volite da plešete, zimi to obavezno činite
svaki dan kako biste dopunili životne baterije i održali dobro
raspoloženje.
8. Ako je to ikako
moguće ugledajte se na ptice selce i priuštite sebi odmor
u južnim krajevima
Osim vrućih plaža na drugom kraju sveta u obzir dolazi i produženi
vikend u nekom od mnogo bližih i uglavnom osunčanih mesta
na Mediteranu u kojima možete da do vrha napunite svoje životne
baterije.
9. Zimi se što više
družite
Negujte socijalne kontakte, posećujte rodbinu i prijatelje,
te izlazite na zajedničke večere, u bioskop ili pozorište.
Psihijatri preporučuju i vrlo korisnu "spasonosnu"
telefonsku liniju, koju možete "organizovati" u
dogovoru s najboljim prijateljem. Dakle, u slučaju napada
lošeg raspoloženja nazovite prijatelja i pošteno se izjadajte.
Garantovano, već će i to biti dovoljno da se znatno oraspoložite.
10.Iskoristite snažan
uticaj muzike na našu psihu
Naime, muzika sa ritmom od 60 udaraca na minuti što odgovara
smirenom ritmu našega srca, savršeno opušta. U tu svrhu psiholozi
preporučuju baroknu muziku, Betovenovu simfoniju br. 4 u B-duru,
kao i Mocartov koncert za klavir u A-duru.
|
