Deset korisnih trikova pomoću kojih se podiže raspoloženje

1. Jelovnik: Na vašem jelovniku neka bude više namirnica bogatih ugljenim hidratima koji nadoknađuju manjak hormona sreće, serotonina, a smanjite unos proteina. Dakle jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira.
   Nemojte zaboraviti da zimi organizmu obezbedite namirnice bogate vitaminom C koji ima odličan učinak protiv zimskog umora, npr. kiseo kupus i južno voće, kao i one koje sadrže nezasićene masne kiseline koje najbolje čuvaju nerve (najbolje je maslinovo ulje), ribu i avokado. U borbu protiv zimske depresije uključite i što više aromatičnih začina koji takođe stimulišu produkciju hormona sreće: vanilu, đumbir, muškatni oraščić, korijandor, piment i klinčić.
2. Ujutro nemojte štedeti struju - nakon buđenja upalite sva rasvetna tela u stanu. S tim u vezi američki psihoterapeuti preporučuju da u spavaćoj sobi instalirate halogenu lampu koja će se automatski uključiti 45 minuta pre nego što dođe vreme za vaše buđenje i tako odigrati ulogu jutarnjeg sunca.
3. Boravite što više na otvorenom. Prirodno svjetlo najbolje pospešuje dobro raspoloženje, delujući na produkciju tzv. hormona sreće, serotonina i noradrenalina, u mozgu. Iako je za spomenuti učinak dovoljna jačina svjetla koja se kreće od 2000 do 3000 luxa, ona napolju i za vreme najoblačnijih dana iznosi oko 4000 luxa, što se ne može nikako uporediti sa sijalicom čija je jačina samo 200 luxa.
4. Iskoristite pozitivan utjecaj mirisa i poboljšajte dobro raspoloženje. Nekoliko kapi prirodnog i čistog eteričnog ulja limuna, mandarine, ruzmarina, mentola, bosiljka, vanile ili lavande kapnite u mirisnu lampu ispunjenu s nekoliko kašika vode, ili pomešajte desetak kapi s dvije kašike meda, mleka ili soli te dodajte u vruću vodu za kupanje.
5. Unesite sunčane boje u prostor u kojem živite. Žuti ili narandžasti cvetovi u vazi, jastuci na krevetu, zastori na prozoru, ili prostirke na podu neobično su korisne u borbi protiv negativnih osećaja i lošega raspoloženja koje donosi sivilo (naročito kada nema dovoljno sunčeve svetlosti). Žuta i narandžasta razbuđuju i pokreću na akciju. Zimi iskoristite i terapijski učinak ostalih boja. Na primer, pod uticajem crvene boje pune se životne baterije, a plava smiruje i pokreće optimizam.
6. Počnite pisati dnevnik. Svake večeri rezervišite sat vremena samo za sebe, u mislima se vratite na početak i pišite o onome što vam se u toku dana dogodilo i svojim osećajima. Naučne studije pokazuju da vođenje dnevnika opušta, oslobađa i prosvjetljuje, a pruža i neobičan užitak, a samim tim pomaže i u borbi protiv lošega raspoloženja i depresije.
7. Što više se krećite. Najkorisnije oružje protiv umora je fizička aktivnost. Stoga, bez obzira na atmosferske prilike ne izbegavajte duge šetnje, brzo hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. Ukoliko je zima onda je to idealno vreme i za redovno plivanje ili uključivanje u neki od oblika dvoranske rekreacije pod stručnim vođenjem. Ako pak volite plesati, zimi to obavezno činite svaki dan kako biste dopunili životne baterije i održali dobro raspoloženje.
8. Ako je to ikako moguće ugledajte se na ptice selce i priuštite si odmor u južnim krajevima. Osim vrućih plaža na drugom kraju sveta u obzir dolazi i produženi vikend u nekom od mnogo bližih i uglavnom osunčanih mesta na Mediteranu u kojima možete da do vrha napunite svoje životne baterije.
9. Zimi se što više družite. Negujte socijalne kontakte, posećujte rodbinu i prijatelje, te izlazite na zajedničke večere, u bioskop ili pozorište. Psihijatri preporučuju i vrlo korisnu "spasonosnu" telefonsku liniju, koju možete "organizovati" u dogovoru s najboljim prijateljem. Dakle, u slučaju napada lošeg raspoloženja nazovite prijatelja i pošteno se izjadajte. Garantovano, već će i to biti dovoljno da se znatno oraspoložite.
10. Iskoristite snažan uticaj muzike na našu psihu. Naime, muzika s ritmom od 60 udaraca na minuti što odgovara smirenom ritmu našega srca, savršeno opušta. U tu svrhu psiholozi preporučuju baroknu muziku, Betovenovu simfoniju br. 4 u B-duru, kao i Mocartov koncert za klavir u A-duru.

[ Vrh strane ]