|
Dijeta "17 dana"
je osmišljena od strane dr Majka Morena lekara iz Kalifornije.
Veoma brzo je postigla veliki uspeh i postala zlatni standard
za mnoge dijetne planove kojima je cilj brz gubitak kilograma.
Osnovna ideja dr Morena je
bila želja da sastavi dijetu koja će pomoći ljudima da se
oslobode kilograma koje su na brzinu "nabacili"
tokom raznoraznih praznika i koje treba brzo skinuti. I uspeo
je u tome! Videćete, na neobičan način ali što je najbitnije
- radi! Veoma liči na dijete koje se zasnivaju na unosu malo
ugljenih hidrata - ali karakteristika ove dijete je da njihov
unos varira - čas je viši - čas niži a isto je i sa kalorijskim
unosom.
Dakle, dijeta podrazumeva
seriju od 17 dana prilagođavanja rezličitim vrstama hrane
koja se u tom periodu jedu. Nije nikakvo čudo ako se za tih
17 dana izgubi 5 - 6 kilograma! U osnovi ova dijeta predstavlja
manipulaciju ugljenim hidratima: pojedinim danima ćete ih
jesti manje a drugim više a kao rezultat dolazi do gubitka
težine! O čemu se zapravo radi: Sam dr Moreno kaže da ovakav
pristup "zbunjuje" metabolizam i poboljšava brzinu
skidanja kilograma. Takođe, doprinosi i znatno manjem osećaju
frustracije i dosade koji su obično povezani sa dijetama na
"duge staze".
Dijeta 17 dana obuhvata
četiri ciklusa:
Ubrzavanje
U ovoj početnoj fazi se drastično
smanjuje unos ugljenih hidrata i time podstiče sagorevanje
masti, čišćenje organizma i postiže brzi gubitak težine.
Aktiviranje
Ova faza podrazumeva smanjivanje
i povećanje količine ugljenih hidrata koji se unose, sa ciljem
da se "resetuje" metabolizam i podstakne sagorevanje
masti.
Obnova
Faza obnove je period kada
ponovo počinjete sa konzumiranjem nekih namirnica koje su
vam ranije bile ograničene. Ovo je u isto vreme i period učenja
kako da razvijete zdrave navike u ishrani.
Cilj
Završna faza omogućava da
održite željenu težinu i to prostom metodom: tokom nedelje
jedete zdrave obroke, a vikendom možete da se opustite i jedete
vašu omiljenu hranu.
Tokom sve četiri faze ove
dijete naglasak je na konzumiranju kvalitetnih namirnica,
izbegavanju šećera i svih obrađenih namirnica.
Preporučena hrana
Jaja, ćureće grudi, pileće
belo meso, plodovi mora, jogurt, grejp, jagode, zelena salata,
brokoli, prokelj, paradajz, krastavci, špargle, zeleni čaj...
Primer jelovnika
Doručak
- Kajgana
- Grejpfrut
- 1 šolja zelenog
čaja
Ručak
- 2 kuvana jaja
- Velika mešana salata
sa: šargarepom, brokolijem, crnim lukom, paradajzom i cepkanom
zelenom salatom
Užina
- Jogurt i šaka nekog bobičastog voća
Večera
- Ćureće grudi
- Parena šargarepa
i špargle
Preporuke za vežbanje
Ova dijeta uključuje i lake
vežbe koje se sprovode svakoga dana (osim nedelje) i to 17
minuta :). E, da li se autor šalio ili je pronašao da je baš
17 minuta idealno vreme - to teško da ćemo saznati.
Zašto držati ovu dijetu
- Podstiče unos različite neprerađene
prirodne hrane
- Ciklusi različitih količina ugljenih
hidrata i kalorija pomažu da se ubrza stopa gubitka težine.
- Dijeta traje svega 17 dana a sama njena
struktura pomaže da se održi motivacija i spreči dosada.
- Plan ishrane je jednostavan za razumevanje.
- Program vežbanja je kratak i efikasan.
Nedostaci ove dijete
- Nije pogodna za dijabetičare.
- Unos kalorija povremeno može da bude
suviše nizak za fizički aktivne osobe.
- Osetljive osobe mogu da dožive neprijatnosti
budući da se metabolizam često menja.
- Nema dobre online podrške - dijetu ispravno možete voditi
jedino prateći knjigu dr Morena ili uputstva nutriciniste.
Zaključak
Dijeta 17 dana podrazumeva
prilagođeni unos ugljenih hidrata, masti, proteina i kalorija
tokom serije od 17 dana koliko traje jedan ciklus. Sve ovo
može imati efekat povećanja metabolizma i sprečavanju monotonije
karakteristične za većinu dijeta.
Iako je plan bio napravljen
da pomogne onima koji lako dobijaju kilograma za vreme praznika
- može se koristiti u bilo koje doba godine - budući da se
postižu isti rezultati. Međutim, osobe na dijeti i ovde moraju
da budu svesni da da samo temeljne promene u obrascima ishrane,
životnim navikama, stavovima mogu da donesu do trajnog i stabilnog
održanja željene telesne težine
|
