Dijeta bazirana na unosu 1200 kalorija dnevno
je u stvari preporučeni minimum za sigurno i zdravo mršavljenje.
Smatra se da za većinu ljudi, 1200 kalorija predstavlja dozvoljenu
redukciju kalorijskog unosa koji istovremeno - mudrim kombinovanjem
namirnica - doprinosi da se unesu i svi nutritivi neophodni
za pravilno funkcionisanje organizma.
I zato nije nikakvo čudo da su mnogi dijetni
planovi razvijeni od strane nutricionista upravo bazirani
na unosu 1200 kalorija dnevno.
Osnove dijete
Dijetni plan je fokusiran na koncept kontrole
brojanja kalorija. Ili jednostavnije: Ako unosite manji broj
kalorija nego što vam je potrebno - gubićete težinu. Osobama
na dijeti se preporučuje maksimalni dnevni unos od 1200 kalorija
što zahteva malo više pažnje i poznavanja kalorijske vrednosti
namirnica. Uostalom, danas se veoma lako mogu naći tablice
kalorijskih vrednosti namirnica i to značajno olakšava
"računanje" kod ove dijete.
Preporučena hrana
Ne postoji specifična hrana koja se preporučuje
mada ćete imati znatno veće koristi ako konzumirate sveže
i neprocesirane namirnice uključujući voće, povrće, integralne
žitarice, mahunarke, ribu i mesa siromašna masnoćama.
Primer jelovnika
Doručak
• 1 šolja
kuvanih integralnih žitarica
• 1 šolja obranog mleka
• 1 banana
Ručak
• tuna sendvič
sa hlebom od celog zrna
• 2 šolje sirovog mešanog povrća (recimo: šargarepa, crvena
paprika, celer)
• 1 mala jabuka
Popodnevna užina
• 1 nektarina
ili komad nekog drugog voća
• čaša mineralne vode s limunom
Večera
• 100 grama
pilećih prsa na žaru
• 1 šolja parenog graška
• Salata od 1 šolje zelene salate, 1/2 šolje paradajza,
1/2 šolje narendane šargarepe sa 2 kašičice maslinovog ulja
i prirodnog jabukovog sirćeta (po ukusu)
• 1 jabuka
Večernja užina
• 1 mala kruška
Preporuke za vežbanje
Ne postoje posebne preporuke za vežbanje kod
ove dijete ali budite uvereni da će svakodnevna polusatna
planirana aktivnost srednjeg intenziteta (brža šetnja, vožnja
bicikla, lagano trčanje…) znatno doprineti vašem bržem gubitku
kilograma i poboljšanju zdravlja. Obratite pažnju da vaša
fizička aktivnost ne bude prevelika jer, budući da vam je
kalorijski unos nizak, možete da dovedete sebe do stanja iscrpljenosti.
Zato je i ovde, kao i u svemu, ključ u umerenosti.
Troškovi
Praktično, ova dijeta ne zahteva ni posebne
namirnice ni opremu tako da nema ekstra troškova. Eventualno,
trebaće vam možda neko pomoćno sredstvo kao što je kuhinjska
vaga i knjiga sa kalorijskim tablicama (mada se na netu mogu
naći i specijalizovani sajtovi sa velikim bazama podataka
tj. kalorijama za gotovo sve namirnice).
Zašto izabrati baš ovu dijetu
- Ukoliko izaberete kvalitetne namirnice
(po mogućstvu ekološki gajene) bićete siti svo vreme na
ovoj dijeti;
- Sprovođenje kalorijskih dijeta je u većini
slučajeva delotvorna metoda mršavljenja;
- U ovoj dijeti imate punu slobodu izbora
namirnica (možete jesti bilo koju vrstu hrane) sve dok zadati
dnevni unos (1200 kalorija) ne bude dostignut;
- Može se prilagoditi posebnim stilovima života
kao što su vegetarijanska ishrana, ili poremećajima recimo
dijabetes i sl;
- Brzi početni gubitak težine može povećati
motivaciju za kreiranje dugoročnog plana mršavljenja.
Koje su mane ove dijete
- Potrebno je meriti hranu i računati
kalorije;
- Dijeta se mora pažljivo planirati da bi
se sprečili prehrambeni nedostaci;
- Mnogi će na dijeti iskusiti umor i glad
- uobičajna stanja za niskokalorijske dijete;
- Ova dijeta nije pogodna za fizički aktivne
osobe;
- Postoji rizik vraćanja težine kada
se poveća kalorijski unos tj. vrati na "normalnu"
ishranu.
ZAKLJUČAK
1200 kalorijska dijeta će verovatno dati dobre
rezultate kod većine osoba, barem u kratkom vremenskom roku.
Međutim, da bi mršavljenje bilo kontinuirano neophodno je
uključiti i druge svakodnevne zdrave navike tj. promeniti
životni stil.
Dijeta će imati povećane izglede za uspeh ako
naučite kako da odaberete nutricionistički izbalansiran obrok,
kako da upravljate psihološkim stresom i kako da uključite
fizičku aktivnost u vašu dnevnu rutinu.
|
