Ova dijeta će vam pomoći da smršate 7-9 kilograma
za 10 dana! Sam jelovnik uključuje pet promena tzv. režima.
Na primer: prva dva dana prvi režim, sledeća dva dana drugi
režim i tako do kraja kada završavate sa petim režimom. Prvih
6 dana ovakve dijete je ključna faza a dva naredna režima
su dodatak.
Namirnice obuhvaćene ovom dijetom su odličan
izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje.
Brokoli je jedno od najkorisnijih povrća i prema istraživanjima
sadrži velike količine vitamina i minerala. Brokoli je jedan
od najboljih izvora kalcijuma koji igra veoma važnu ulogu
u mršavljenju. Uključujući brokoli u vašu svakodnevnu ishranu
bićete zdraviji, vitalniji i, naravno, mršaviji.
Plan obroka za brokoli
dijetu
Dijetni plan obroka brokoli
dijete sadži različite vrste namirnica: šargarepu, krompir,
ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno
povrće, kiseli krem, biber, maslinovo ulje, crni luk, Možete
piti običnu vodu, mineralnu vodu a ponekad i nemasne mlečne
napitke.
Glavna faza:
Prvi režim - prvi i drugi dan
Doručak:
200 gr kuvanog brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog
čaja bez šećera
Ručak:
150 gr kuvane piletine i 250 ml blago posoljene pileće čorbe.
Kao dodatak 100 gr kuvanog brokolija sa solju.
Večera: 250 gr kuvanog
brokolija sa solju, 1-2 šolje crnog čaja bez šećera.
Drugi režim: treći i četvrti dan
Doručak: Dinstani
brokoli na maslinovom ulju sa dodatkom paprike i belog luka.
U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje, stavite
200 gr brokolija jedno iseckano čeno belog luka, jednu iseckanu
papriku i malo soli. Dinstajte 20 minuta poklopljeno na
blagoj vatri.
Ručak: Dinstani
brokoli na maslinovom ulju sa paradajzom i crnim lukom.
U dublji tiganj za preženje naspite maslinovo ulje. Stavite
150 gr brokolija, polovinu glavice crnog luka srednje veličine,
dva iseckana paradajza i malo soli. Dinstajte 20-25 minuta
poklopljno na blagoj vatri.
Večera: Isto kao
i doručak
Treći režim: peti i šesti dan
Doručak: Salata
od brokolija, niskomasno kiselo mleko i kuvana govedina.
Kuvajte 100 gr govedine, pomešajte sa 100 gr fino iseckanog
brokolija i dodajte 2 kašike niskomasnog kiselog mleka i
malo soli. Jedna čaša niskomasnog kefira kompletiraće
obrok.
Ručak: 200
grama blago barenog brokolija u malo posoljenoj vodi. Stavite
brokoli u šerpu sa ključalom vodom i kuvajte ne više od
5 minuta.
Večera: 150
gr kuvane govedine malo posoljene, 1 čaša čiste vode.
Dodatna faza
Četvrti režim: sedmi i osmi dan
Doručak: 100
gr kuvanog brokolija, 2 meko kuvana jajeta, jedna šolja
crnog čaja bez šećera.
Ručak: Supa
od brokolija. U 300 ml pileće supe dodajte 100 gr brokolija,
jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri
20 minuta.
Večera: 2
kriške ražanog hleba, jedan paradajz, 100 gr kuvanog brokolija,
jedna šolja soka od paradajza
Peti režim: deveti i deseti dan
Doručak: 100 gr kuvanog
brokolija sa solju i dve barene šargarepe.
Ručak: 100
gr kuvanog brokolija sa solju, 100 gr barene ribe (možete
koristiti bilo koju vrstu ribe)
Večera: 200 gr kuvanog
brokolija sa solju, jedan krompir kuvan u ljusci
Brokoli dijeta sadrži sve sastojke koji će vam pomoći da smršate
i održite snažan imuni sistem, što garantuje da se izgubljeni
kilogrami neće brzo vratiti!
|
