|
Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih
"brzih" dijeta i omogućava ekspresan gubitak kilograma
i to čak 10 kg za 2 nedelje! Budući da dotična dijeta postoji
u 2 varijante super-brza i normalna - odlučili
smo se da ovde predstavimo normalnu varijantu jer super-brza
je toliko nezdrava i nutritivno siromašna da je ne bi nikome
preporučili! Dakle, idemo sa "normalnom" brazilskom
dijetom:
Ova varijanta Brazilske dijete drži se 4 nedelje
i sa njome se može izgubiti do 12 kilograma mesečno. Jede
se 4-5 puta dnevno a osnovne namirnice su uglavnom povrće
i voće.
Brazilska dijeta - Sedmodnevni jelovnik
Ponedeljak
Doručak: 1 narandža, 1 banana
i 1 šolja soka od narandže.
Užina: 1 čaša soka od narandže
i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe,
100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: - sve isto kao za
ručak -.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša
soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko bareno jaje,
1 šolja soka od jabuke.
Užina: 1 mali komad tosta,
1 čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog
mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane
ribe, 1 tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak (svež
ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja
soka od jabuke, 1 tost.
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog
mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog
sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa
prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa,
1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja
soka od jabuke, 1 mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od
ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa,
1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa,
mali komad sira i jedna narandža.
Večera: 2 kuvana krompira,
150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: 1 šolja
soka od ananasa, 1 komad tosta.
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke
i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe,
2 male kuvanu šargarepe.
Večera: 1 tanjir supa od
povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje
čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša
soka od narandže, 1 malo parče tosta.
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke,
1 komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane
salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća,
pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih
pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: 1 šolja
soka od jabuke, 2 sveža keksa.
Nedelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka
grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe,
1 malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa,
100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili
riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša
soka od jabuka, 2 sušene smokve.
Gornji jelovnik se ponavlja po potrebi od 2
do 4 nedelje - nikako duže od toga. Povratak na "normalnu"
hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća a zatim
i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što
vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem - ne može da
dođe do deficita u vitaminima i mineralima. Takođe, raspored
obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da
imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.
Aktivnost
Prepopručuje se svakodnevna umerena aktivnost:
30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
|
