Dijeta o kojoj je reč naizgled može da zavara:
Dozvoljeno je sve, nema prevelikog lišavanja, ali... treba
ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka - što
ponekad zna biti jako teško. Ova dijeta inače spada u "brze"
dijete i gubitak kilograma se kreće oko 5 kg za nedelju dana.
Sve što treba da radite je da poštujete pravilo
da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj
bodova i ništa preko toga. Kako ćete kombinovati obroke to
je vaša stvar ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih
bodova za jedan dan (18 - 20 bodova ). Možete čak i da "štedite"
pa recimo jedan dan pojedete namirnica u vrednosti od 15 bodova,
a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu
vredi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da
imate notes pri ruci i beležite posle svakog obroka koliko
ste bodova uzeli.
Sledi lista bodova i pratićih obroka koji ih
nose:
Doručak - 3
ili 4 boda
3 boda:
1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom,
posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca,
čaj ili kafa
3 boda:
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom,
3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
3 boda:
Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili
kafa
3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice
pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
4 boda:
Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira,
1 grejpfrut, čaj ili kafa
4 boda:
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj
ili kafa
Šest ručkova po vašem izboru
6 bodova:
Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa
sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška
6 bodova:
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i
naseckanim vlascem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom
margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova:
1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira
ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt
8 bodova:
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja,
prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike
kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva
ili jabuka
8 bodova:
1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s
timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1
kriška svežeg ananasa
6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti
masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom
6 bodova:
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba,
zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini),
činija smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova:
Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla
od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka
8 bodova:
Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru),
1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke,
1 voćni jogurt
8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška
sa šargarepom, čaša vina
Dodatne napomene
U slučaju gladi neka od sledećih
užina će pomoći i doneti svega 2 boda:
1 integralna kifla
1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
1 kriška hleba s malo maslaca
1 parče pite od sira
1 manji čokoladni kolač
Namirnice sa 0 bodova
Od luka u salati do kašičice
pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom
da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!
Kašičica parmezana = 0 bodova
Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
Kašičica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta nedeljno
Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim
kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku.
Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte
se lišavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos)
jer sadrži samo korisne masnoće.
|
