BMR (ritam bazalnog metabolizma) je broj koji pokazuje iznos
minimalne energije (kalorija) koja je potrebna da bi telo
obavljalo osnovne funkcije: da bi se disalo, da bi se održavala
cirkulacija krvi i temperatura tela. Za grubo izračunavanje
visine BMR potrebna su četiri podatka: pol, godine, visina
i težina.
Može se izvršiti i precizno računanje BMR
uz pomoć kliničke analize potrošnje vazduha, ali ti testovi
uglavnom nisu neophodni jer u najvećem broju slučajeva dobijene
vrednosti odstupaju od onih koje se dobijaju preko formule
za najviše 100kCal.
Forumular za izračunavaje dnevnih energetskih
potreba:
VAŽNO
Ovo su ukupne kalorije koje su vašem
telu potrebne da bi ono preživelo pri potpunom mirovanju.
(kao automobil u leru, koristi neko gorivo da bi radio,
ali ne mrda).
Pošto se mi nadamo da ste vi malo aktivniji,
želimo da vam pružimo alat kojim možete da izračunate koliko
vam je kalorija potrebno dnevno ako radite, vežbate, igrate
se sa decom i slično. Taj podatak se naziva TDEE
odnosno ukupna dnevna potrošnja energije.
Formular za izračunavanje ukupne dnevne
potrošnje energije (TDEE):
Kalorijski unos zdrave hrane na nivou TDEE obezbeđuje održanje
telesne težine.
Ako želite da smanjite telesnu
težinu
Ako je vaš cilj da smršate, treba da
napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kCal)
dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma
nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija (kCal)
manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošite na dodatne
fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit
od 500 kalorija (kCal) na dan.
Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno
1400 (za muškarce) kalorija (kCal) na dan.
Ako želite da povećate telesnu
težinu
Dodajte 500 kalorija (kCal) zdrave hrane preko svog TDEE
