DIJETE ZDRAVLJE LEPOTA  VEŽBANJE DUH/TELO TABLICE I ALATI RIZNICA
RECEPTOTEKA  

FORUM

O NAMA
MARKETING
KONTAKT
HOME
  Najčitanije:
UN dijeta
Mesečeva dijeta
Dijeta sa jabukama
Dijeta sa jajima
Pritkinova dijeta
Iskustva
Dijeta recepti
knjige Knjige
Zabava
 
Zapamti i podeli sa drugima!
   
  Izračunajte:
Nutritivne tablice
Indeks telesne mase
Bazalni metabolizam
Potrošnja kalorija
Tablica težina
 

 

 

Priredio: SB
stručni saradnik Dijeta.net-a

31 savet za vaš preobražaj

- za svaki dan u mesecu -

 


  Naš savet: Kliknite na gornju sliku, sačuvajte .PDF dokument na vašem računaru a zatim ga odštampajte. Držite ga u blizini (radno mesto, kuhinja...) da bi vas podsećao šta vam je dnevni zadatak.

Početak nove godine ili novog meseca je i pravi trenutak da počnete sa radom na sebi. Već sama činjenica da čitate ovaj tekst govori o tome da nešto želite da promenite u svom životu, da budete u boljoj formi, zdraviji, vitkiji, aktivniji... Da živite život punim plućima.

Možda ste ranije pokušavali slične stvari ali zbog velikih želja i malih neuspeha - sve se vratilo na staro. Mi vam sada nudimo da za 31 dan formirate nove navike koje će vas odvesti u pravom smeru: novom, boljem, kvalitenijem životnom stilu.

I ne zaboravite: Ovaj savetnik nije samo za početak godine - možete ga koristiti bilo kada: bitno je da pratite male korake za svaki dan... i ... rezultati će vas iznenaditi!

Sa desne strane nalazi se savetnik u .PDF formatu. Skinite ga na vaš računar, odštampajte (ili bar držite često na ekranu) i uživajte u lakoći sticanja novih navika.

Za one koji često posećuju stranice dijeta.net-a evo i web izdanja saveta po danima:

----------------------------------------------------------

Eksperti za ljudsko ponašanje kažu da je potrebno oko mesec dana da se formiraju nove navike. Sa druge strane, mnogi ljudi pokušavaju da stvore (ili prekinu) navike na baš početku svake godine. Sa pravilnim stavom i fokusom, možete istrajati u vašim novogodišnjim odlukama i postići dugotrajni uspeh.

Pred vama je 31 savet (po jedan za svaki dan) da bi ste baš to i postigli.

Dan 1. Ako još uvek niste postavili vaše ciljeve za ovu godinu, uradite to danas. Napišite vaše ciljeve (preciznim terminima) i sredstva kojima ćete ciljeve ostvariti. Dokazano je da samo pisanje ciljeva značajno povećava verovatnoću da ćete uspeti.

Dan 2. Da li su vaši ciljevi precizni i pozitivni? Na primer: umesto da napište "vežbati" precizirajte svaki cilj tako da bude jasan i merljiv: Šetaću 30 minuta svakoga dana. Trčaću 5 km svakoga dana. Radiću jogu uz DVD 2 puta nedeljno...

Dan 3. Postavite vaše napisane ciljeve na mesto gde ćete ih često videti - na kompjuter, frižider, u ram za sliku na radnom stolu i u svoj novčanik. Ovi podsetnici će vam pomoći da ostanete fokusirani na putu koji ste zacrtali.

Dan 4. Razradite akcioni plan za svaki cilj. Na primer: odluka da se zdravo hranite može da uključuje: učenje o pravilnoj ishrani, poseta dijetetičaru, pronalaženje načina da prilagodite vaše recepte, kupovanje ambalaže u koju ćete pakovati ručak, učenje kako da pripremate novu vrstu hrane, planiranje vremena za dodatnu kupovinu i kuvanje. Nemojte da preopteretite sebe sa svakim korakom odjednom, već se fokusirajte na nekoliko stvari svaki dan.

Dan 5. Napravite realan raspored vremena da biste ostali pri ciljevima koje ste postavili. Rokovi pretvaraju želje u ciljeve. Dajte sebi dovoljno vremena da završite svaki korak i izaberite datum, kada ćete dostići svoj cilj u potpunosti. Ako još uvek niste počeli da radite na vašim ciljevima, danas je dan za to!

Dan 6. Podelite vaše ciljeve sa porodicom i prijateljima jer je to neprocenjiva podrška i pomoć. Poverenje u njih je moćna motivacija da vam pomogne da održite odlučnost i upornost. Neki će možda biti spremni da unesu promene u njihov život kako bi vam pomogli da prestanete sa nekom lošom navikom ili će vam pričuvati decu da biste otišli u teretanu.

Dan 7. Ispišite različite sisteme podrške umesto jednog glavnog. Ljudima treba ohrabrenje i podrška bez obzira da li im trebaju recepti za zdraviji način ishrane, entuzijazam za vežbanje, ili razmena trikova za gubljenje težine.

Dan 8. Počnite da vodite dnevnik. To može biti obična sveska, ili dokument u kompjuteru. Koristite to da pratite sopstveni napredak, beležite sopstveni uspeh i učite iz sopstvenih grešaka. Kada imate loš dan, iskoristite to da se podsetite zašto ste postavili te ciljeve i koliko ste odmakli.

Dan 9. Napravite motivacioni kolaž. Nađite inspirativne fotografije, ohrabrujuće reči i citate, ili bilo šta što će vas podsetiti na vaš cilj. Zalepite to na vidno mesto tako da možete viditi svakog dana. To je vaša vizija, jasan, motivacioni i podsticajni podsetnik na ono što želite da budete.

Dan 10. Ne očekujte savršenstvo. Napravićete zbrku, pogrešićete i onda zaboraviti na sve što ste odlučili. Ključ je u upornosti i spremnosti da se uči iz sopstvenih grešaka. Fokusirajte se na ono što ste uradili umesto da zastajte na negativnom.

Dan 11. Praktikujte da govorite, mislite i pišete pozitivne stvari o sebi. Odajte sebi priznanje za stvari koje ste uradili dobro, za sposobnosti i talente koje imate. Napravite listu i dodajte na nju ono što otkrivate i čitajte to svakog dana.

Dan 12. Napravite plan B. Posao, putovanje ili deca će poremetiti vašu rutinu, tako da treba da obavite šetnju u vreme pauze za ručak, kupite zdravu brzu hranu ili da ujutro ustajete ranije. Raditi nešto je uvek bolje nego ne raditi ništa.

Dan 13. Iskoristite prednosti tehnologije. Učlanite se da primate mejlove sa motivacionim porukama ili unesite podsetnik u svoj kompjuter. Ove male stvari će vam pomoći da ostanete fokusirani ka cilju bez obzira gde se nalazite.

Dan 14. Nagradite sebe. Za svako postignuće koje ostvarite, isplanirajte nešto zabavno. Umesto da uzmete hranu, ili preskočite trening da biste slavili, ostanite na zacrtanom putu sa novim komadom garderobe, masažom, kratkim odmorom, kartom za bioskop, knjigom, ili članstvom u fitnes klubu.

Dan 15. Na pola puta ste! Danas se osvrnite na protekli period i ponovo procenite vaše ciljeve. Da li pratite termine koje ste sebi postavili? Da li su vam postavljeni ciljevi još uvek važni? Da li ste motivisani? Promenite nešto u vezi sa ciljevima ako je potrebno da bi ste bili još poletniji.

Dan 16. Izbegavajte sabotere. Neki ljudi će vas ubeđivati da radite suprotno vašim planovima bilo da osećaju sopstvenu krivicu ili zavist prema vama. Ignorišite ih. Podelite vaše ciljeve sa ljudima koji su pozitivni i klonite se svega u vezi sa negativcima.

Dan 17. Pišite o svojoj motivaciji u dnevnik. Ima mnogo razloga zbog kojih ste postavili sopstvene ciljeve - bolje zdravlje, samopoštovanje ili sreća. Napišite sve ove razloge i pročitajte kada vam je potrebna motivacija.

Dan 18. Na kalendar ili radnu tabelu, zalepite VELIKU zvezdu ili neki drugi znak, na svaki dan kada ste ostvarili nešto pozitivno u dostizanju svog cilja. Vremenom će vaš kalendar postati vizuelni podsetnik vašeg napretka ka dugoročnim ciljevima. To će vas takođe podsetiti da poveremeni loš dan nema veliki uticaj na celokupni put do cilja.

Dan 19. Nađite grupu za podršku. Iako vas vaša okolina (nadamo se) podržava, osoba koja ima težnju za ostvarenjem istog cilja može vam dati veću podršku, inspiraciju i odgovornost. Osoba/e će računati na vas onoliko koliko i vi možete računati na nju/njih.

Dan 20. Vizualizujte. Sedate udobno, zatvorite oči i dišite duboko. Vidite sebe kako dostižete svoj cilj. Kakav je to osećaj kada dostignete cilj. Posmatrajte svaki korak koji preduzimate da biste ostvarili cilj i verujte u sebe.

Dan 21. Podelite vaše znanje. Može li još neko da ima koriti od onoga što ste do sada naučili? Radeći kao mentor možete ojačati sopstvenu posvećenost vašim ciljevima i inspirisati druge da stvore pozitivne promene i njima samima.

Dan 22. Naučite nešto novo što vas inspiriše. Ako želite da ostavite pušenje, čitajte o onima koji su to uspešno uradili i čiji životi su se poboljšali, ili o tome kako pušenje utiče na vaše zdravlje. Nađite nove trikove za vaše trenutno stanje.

Dan 23. Budite sami sebi prioritet. Ako puno radite za druge obično ćete imati tendenciju da zapostavljate sebe. Negujte sebe, i dajte sebi potrebnu pažnju i ljubav. Vaši ciljevi su važni i zaslužujete da imate vremena za sebe svakoga dana da biste mogli da ostvarite ciljeve.

Dan 24. Radite manje. Bombardovanje samih seba sa previše ciljeva može da bude stresno. Ako ste fokusirani na više stvari, to više svaka stvar trpi zbog manjka prioriteta, pažnje i tačnosti. Napišite vašu radnu listu kako biste se fokusirali na ono što je zaista važno.

Dan 25. Proslavite dostignute prekretnice. Ako vam je cilj da omršate 25 kg ili više, svaki izgubljeni kilogram je jedan korak bliže cilju i svaki zaslužuje priznanje. Pozovite prijatelja ili zapišite u svoj dnevnik. Nikad ne znate koga možete inspirisati.

Dan 26. Nabavite prava pomoćna sredstva. Ostvarenje vaših ciljeva može zahtevati neka dodatna sredstva kao što su dobre patike za vežbanje, ili softver kako biste računali kalorije. Odaberite sredstva koja će učiniti da se osećate sigurno (prvo i najvažnije) i koja će vam pomoći da merite vaš napredak.

Dan 27. Uvedite raznolikost! Da biste izbegli dosadu, probajte nove stvari. Učlanite se u neki klub, nađite podršku u nekoj lokalnoj grupi, ili pronađite bilo šta što će održati vaš entuzijazam.

Dan 28. Stvorite vašu stvarnost. Um ne zna razliku između imaginarnih događaja i stvarnosti. Fotografišite (zabeležite) uspeh. Ponavljajte pozitivne afirmacije za postizanje ciljeva svakog dana i vaše ponašanje će reflektovati ono što želite da budete.

Dan 29. Uvek se vraćajte se na put ka cilju! Padovi su normalni i oni ne znače neuspeh. Umesto da sebe kažnjavate zbog grešaka, recite sebi da jedna greška ne znači mnogo. Ne čekajte do sutra, sledeće sedmice, ili sledećeg meseca da se vratite na pravi put. Ostavite greške u prošlosti i krenite napred. Čak i najuspešniji ljudi na svetu prave greške.

Dan 30. Sve je izbor. Vi birate da gledate TV umesto da šetate, ili da jedete zbog stresa umesto da popričate sa nekim. Pre nego što nešto uradite, zastanite i upitajte sebe da li će vam to što ste naumili da uradite pomoći na vašem putu do cilja.

Dan 31. Čestitamo! Naporno ste radili ceo mesec da biste pomogli da se vaši snovi ostvare. Od sada, vi ste spremni da ostvarite vaše ciljeve. Koristite ono što ste kroz ovo naučili da nastavite i postavite nove ciljeve u budućnosti.



 

FaceBook stranica:


  Dijeta.net i na:  
Facebook grupa
Twitter
Google+
     

Pomozite zivotinjama za vreme hladnog vremena!

 

 

   

reklama

[ Vrh stranice ]
   

   

Sadržaj ovog sajta je vlasništvo www.dijeta.net-a :: Neka prava su zadržana i nalaze se pod Creative Commons 3.0 licencom. To znači da se mogu preuzimati tekstovi ali mora biti imenovan pravi izvor informacije (link prema sajtu www.dijeta.net), sadržaj se ne sme koristiti u komercijalne svrhe i ne sme se menjati na bilo koji način

Copyright: dijeta.net 2007-2016.